「ダイエット」カテゴリーアーカイブ

私が体重を10キロ以上落とした方法

大学生になって、初めて一人暮らしを始めました。

もともと食べることが大好きだった事もあり、好きな食べ物を好きな量だけ食べても咎められないという環境の中、次第に食事量が増えていきました。そのような食生活を送っていた為に、入学時に58キロ(この時点で太っていますが)だった体重が気付けば73キロになっていました。痩せるきっかけは、成人式でした。振袖の試着でまん丸とした体型の自分の姿を鏡で見て、これではいけないと痩せる決心をしました。

そこからは、まず毎日、体重を測定するようになりました。食生活も見直しました。今までは、1回の食事でお米を2合食べていたのですが、徐々に減らすようにしました。お米を炊く時は、白米と玄米、出し昆布を一緒に混ぜて炊きました。飲み物は、生姜をすって入れたり、ホットドリンクに粉寒天を溶いて飲むようにしました。このように、普段から食物繊維の多く摂取するようにしたり、体を冷やさないようにしました。寒天は食事に取り入れると満腹感が得られるので、積極的に食べるようにしました。食事前に手作りした無糖の寒天ゼリーにポン酢をかけて食べていました。飽きたときは、黒蜜をかけたりとデザートとしても活用をしました。

また、運動も今までしていなかったので、取り入れるようにしました。主に、家でテレビを観ながら筋トレをするようにしました。

このように、食事や運動を見直し、半年間で入学時の体重に戻すことが出来ました。

ホットヨガでダイエット成功

かなり冷え性で代謝が悪かったのですがホットヨガを始めてからしっかりと汗が出るようになり代謝が良くなりました。

すぐに痩せるといった効果はありませんが徐々に脂肪が落ちていくのがわかりました。激しい運動ではありませんがゆっくりと体を動かすだけでもとても効果があり体の中からきれいになって痩せていくといった効果があると思います。

普通のヨガと違ってホットヨガは1時間のレッスンで大量の汗をかきます。そしてたくさんの水を飲みそれで循環が良くなります。きれいなボディーラインを作りながら痩せれることが1番の理想だと私は思っています。

ただ体重を落とすだけでなく健康的に痩せられる。そんなダイエットを目指す方でしたらぜひホットヨガをお勧めします。暑いのが苦手という方でも数回やればだんだんと体が慣れてきます。ゆっくりとした動きなので運動が苦手という方でも無理なく痩せられると思います。1年以上続けていますが確実に代謝は良くなりほんの少しずつですが体重も減っています。

体脂肪も少し減ってきましたお腹周りがすごく太っていたのですが筋肉がつくとまでは言いませんがほどよくきれいなラインを維持しています。お腹周りが違うだけでサイズが違ったように見えてとてもうれしいです

ダイエットの強い味方「玄米」

お米というとダイエットに程遠い食材と思っていませんか?実はお米の摂り方ひとつで太ることも痩せることもできてしまいます。

実際私も摂り方を意識し始めて体重こそは2キロ前後ですが、体が締まりシルエットをよくすることに成功しました。

その摂り方とはずばり「玄米」の形で摂ることです。そもそも、白米はどうして太ってしまうのか?それには2つの原因があります。一つが栄養価が極端に偏ってしまうからです。白米とはお米の胚乳という部分にあたりそのほとんどが糖質です。

しかし私たちはこの糖質を体内に取り込んだ時、ビタミン(とりわけビタミンB群)を活用しないとエネルギーとして活用できません(むしろ中性脂肪として蓄積されてしまいます)。

もう一つの原因は噛まないことです。白米は非常に柔らかい食品です。その為数十回の咀嚼で飲み込んでしまうことが多く、これでは脳に十分な満腹感の伝えることができず、食べ過ぎの原因になってしまいます。これらは反対にとらえると、ダイエットの際に求められる必須項目です。そこで玄米です。玄米はこれらの必須項目を簡単に補うことができます。

玄米の糠部分には多くのビタミン・ミネラルが含まれており(例えば糖質代謝に必須のビタミンB1は白米の約8倍)、加えて食物繊維も多いので咀嚼回数が増える、腸内で糖の吸収を穏やかにしてくれるます。最近では玄米などの全粒穀物が腸内細菌を良好に保つ手助けをすることもわかっています。腸を整えることで一層の代謝リズムの活性化が見込めますので、更なるダイエットの後押しをしてくれるでしょう。

以上のことより、よりきれいにダイエットしたいという方には玄米食をすることをお勧めします。

私はダイエットのために最近積極的に水分をとっています。

私は以前男性ですが、ダイエットをするなら、水をたくさん飲むのがいいということを聞いたことがありました。その男性は、家に2Lのペットボトルをたくさん置いていて、一日2本は飲んでいるということを言っていました。そして筋トレをして筋肉をつければ痩せるということも言っていました。

なので私も体づくりのために水は大事なんだなと思って最近結構意識して水をとっています。そのほうが絶対に体にいいと思いますし、体調も良くなるような気がしているのでそうしています。

特にあまり砂糖の入っていないものをとるように心がけてはいて、おいしい水とか、いろいろと試しています。今一番いいのは麦茶を飲んでいることなのですが、この間麦茶パックを買ったばかりなのでまだまだたくさん作れます。

なのでこれからもたくさん作っていきたいなと思っています。ということで、これからもたくさん水分をとっていこうと思っていますが2Lのペットボトルはたくさん買ってくると置き場所に困ってしまうのでいつも困ってしまうことが多いためなかなかストレスが起こってしまいますのであまり多くしないでおこうと思っています。

その分麦茶パックで麦茶をたくさん作ってそれを飲むように心がけていて、どんどん体の中をデトックスしてダイエットしていきたいなと思っています。